坐月子期间有哪些很好的恢复技巧?

来源:中国助产士网        浏览量:371

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下床活动,身体恢复后适当有氧运动。

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。这样不仅不会对身体造成危害,反而能够促进身体恢复的速度。虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动,但是千万不能够继续繁重的运动,例如提重东西或者是进行家务活,这都是禁止的,因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。

身体逐渐恢复后,一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,能帮助瘦身并保持成果。


产后越早活动越好

子里要多一直躺着不动对吗?

提醒新妈妈,产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除,可促进肠蠕动、防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染。  对于顺产的妈妈,产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。

不刷牙

孕期宝妈体内消耗了大量的钙,如果产后再不刷牙,食物残渣全都停留在口腔中,会导致牙周炎、龋齿甚至牙齿松动。所以产后还是要按时刷牙,注意要用温水,千万不要碰凉水!

.合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了"戒严令",很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。


吹风受凉

新妈妈在月子期吹风受凉,很容易得月子病,以后会出现关节疼痛、头痛、怕冷等症状。所以,新妈妈在产后一个月切忌吹风受凉。但是,不吹风不等于长期关闭门窗,这样并不利于空气的流通,而且闷热的环境容易使细菌增多,导致妈妈伤口感染。在月子期,每天可以适当开窗通风,换换室内的空气。开窗通风时要避免室内对流风,不能让风直接吹到妈咪和宝宝身上。在通风时,最好让妈咪和小宝宝到其它的房间休息。

一定要注意心情调节

1.放松心情,保持良好的心态

多放松自己的心情,保持良好的心态,可以多听音乐、外出散心,学会释放自己的压力,不要让自己过于劳累和疲惫。

2.睡眠充足,安排合理的作息

要保持睡眠充足,每天安排合理的作息时间。家里其他人有空的时候让别人帮忙带孩子,不要自己一手包揽,这样只会让自己更加身心疲惫。

3.宣泄情绪,多和亲人沟通

产妇要懂得宣泄情绪,有什么事情多和家里人沟通,不要自己承担。


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