产后黄金恢复期如何防止子宫下垂?

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产后恢复如何防止子宫下垂?

1. 避免过重体力劳动:

孕妈在产后恢复期,要注意休息,避免参加过重体力劳动,尤其是在产后的1-2月,这个时候,孕妈的盆底肌肉、筋膜还未完完全恢复,如果长期、过大增加腹压,容易导致盆腔脏器的脱垂。

2. 避免下蹲:

下蹲以及抱着宝宝上楼梯等增加腹压等动作,都有可能加大未恢复盆底肌肉、筋膜的负担,不利于盆底肌肉、筋膜恢复的同时,也容易引起盆腔脏器脱垂。

3. 适当运动:

长时间站立、适当的走动,适当进行产后体操,对于恢复盆底肌肉张力,防止盆底脏器脱垂有一定的益处,但是需要注意动作的正确用力,避免弄巧成拙。

4. 辅助物理治疗:

目前很多医疗机构都推出了产后盆底康复的物理治疗,医务人员在产后检测孕妈盆底肌肉及盆底脏器功能情况,判断孕妈盆底肌肉及筋膜恢复情况,如果恢复欠佳,可以进行电刺激治疗等辅助物理治疗以协助孕妈学会训练盆底肌肉,促进恢复。

产后恢复如何防止大肚子?

产后大肚子,有两个主要原因,一个是孕妈在怀孕及产后期间,过多摄入营养,造成脂肪的堆积,而另一个原因是孕妈腹直肌出现分离,导致产后腹部产时间不能恢复到孕前状态。因此,在怀孕期间及"月子"期间,孕妈进补要适量,不能盲目,避免过多摄入高脂高糖食物,适当运动,如在产后检查发现腹直肌分离,就需要及时治疗,遏制其进展。

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