孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期?

来源:中国助产士网        浏览量:343

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作为一个整个孕期无孕吐、无水肿、无便秘、无腰腿疼的超顺利孕妇,我觉得有必要跟大家分享一下我是如何度过孕期最后三个月的。

PS:个人经验的分享仅供健康孕妈参考,具体如何安排饮食和运动,还需要根据自己的实际情况来决定,建议在每次产检时咨询下产科医生自己的情况是否可以如此安排

1.饮食三餐安排和注意事项

因为自己是营养师,所以我整个孕期的饮食安排还是比较合理的。

孕后期要注意体重不要增加的太快,所以饮食还是遵从少食多餐的原则,每天有三餐主食,两次加餐。

主食一般都是吃用红豆,燕麦,大米,小米大黄米,苦荞,白薯,南瓜,山药排列组合的杂粮米饭,杂粮粥,或者放蔬菜特别多的煮面条。几乎每天都会吃点牛羊肉,为了避免胎儿缺铁性贫血。隔2-3吃清蒸鱼,补充DHA.再就是注意饮食口味要清淡,油盐要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或纯奶,确保钙摄入充足。再或者吃一个水果或一把坚果,很少吃外卖买的加工食品。

戒掉甜饮料,甜点蛋糕,水果每天控制量,不要吃得过多,以免胎儿长的过快。

最后提醒大家注意,天然食物要吃的丰富多样,不仅有利于控制体重,还有利于宝宝以后出现食物过敏的风险

2.运动锻炼安排和注意事项

我孕晚期基本上休假在家,所以在运动这块我特别注意,以免因为运动量小导致胎儿增重过快。

基本上是每周2到3次游泳,每次游1.5-2.0小时左右,中间会休息几次。隔天散步,如果当天游泳就不散步,改做二十分钟瑜伽。

3.特别重要的一些提醒

托腹带,建议要带,否则妊娠纹会比较严重!

孕晚期三个月肚子越来越大,而我因为身体一直没有任何不适,所以每天还是风风火火,走路步子很大,速度也快。有个周末我跟我妈去商场,逛完出大门时我忽然想去卫生间,孕妇的膀胱嘛,大家懂的。考虑到我妈在门口等我,所以我上完卫生间快速飞奔到电梯,再快速走到大门口,卫生间的保洁阿姨都急的提醒我走慢点。 当时我没觉得什么,结果上了地铁觉得肚皮下方有点火辣辣的疼,回家一看,一个孕期都完好的肚皮长了一根细细的妊娠纹,欲哭无泪啊……这之后我赶紧带上托腹带,走路速度也放慢,免得硕大的肚子把肚皮坠到撕裂,还好后续没有再发展,就长了这一根妊娠纹。

一定要按时产检,随时关注宝宝动态。 我一个同事说他媳妇整个孕期就产检了3次,吓得我惊掉下巴,这是拿宝宝的健康来赌博啊! 孕晚期检查时,先是发现我闺女脐绕颈2周,医生让继续观察。这期间我每周游泳2次,结果下一次检查已经没有脐绕颈了,医生说孩子自己转开了。这之后一次检查又发现胎儿臀位,医生建议继续观察,我还是坚持游泳,2周后检查发现又转成了头位,还是蛮顺利的。

不要听太多生产经验分享,以免紧张

每个人的情况都不同。有人整个孕期无比顺利生产却很艰难,有人怀孕吐的天昏地暗,生产过程却很迅速。听的越多,心里越乱,恐惧情绪对于顺产没什么好处。

最后,怀孕的后三个月其实是相对安全的,同时因为充满对宝宝的期待,过起来还是相当快的。只要饮食安排合理,适度锻炼,情绪平和,一般都能够很平稳的度过。祝姐妹们都能顺利迎来最可爱的小天使。

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