哺乳期的人需要注意哪些问题?

来源: 助产士网        浏览量:2397

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哺乳期的妈妈要注意健康饮食、适度运动,勿要盲目节食减肥,你的营养状态决定着宝宝能否健康成长。以下我着重回答饮食营养方面要注意的问题。

一、多吃鱼类

鱼类是良好的蛋白质来源。有些海鱼可以提供人体所需的欧米伽- 3脂肪酸(EPA和DHA),它们是宝宝大脑和视力发育所必需的营养成分。为了降低汞污染风险,请避免选择大型海鱼,而选择汞含量低的鱼类,例如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。每周吃两次海鱼,每次90g左右即可。

二、辛辣食物要适量

大多数宝宝能够容忍日常饮食中适量的辣椒酱以及其他辛辣食物。但是如果你的宝宝容易胀气或肠绞痛,并且每当你吃辣物以后就会腹泻,请少吃辣椒,然后观察这是否能够帮助孩子缓解症状。

三、慎用薄荷、欧芹以及鼠尾草等香料

薄荷、欧芹以及鼠尾草都有它们特殊的味道,有些植物香料可能会影响你身体的产奶量。例如,吃大量的欧芹将会降低泌乳量,而高剂量的鼠尾草和薄荷也可以减少你的产奶量。对于一些处于哺乳期的妈妈而言,甚至是薄荷味的糖果和牙膏都可能影响正常的奶水供应。

四、注意母乳问题

一般来说母乳是最安全的婴儿食品,很少出现问题。但是也要根据宝宝的反应来判断。如果你的宝宝出现湿疹或荨麻疹,母乳喂养后呼吸困难,或者其他症状,请立即通知儿科医生。

五、少喝茶

尽管一杯茶可以提神,但它们也有副作用。茶里边含有的咖啡因会影响你和宝宝的睡眠。喝浓茶也会导致人体难以吸收铁元素,而铁是人体提供能量和造血所必须的元素。如果你喜欢喝热茶或冰茶,尽量不要在你吃富含铁元素的食物时饮用,这些食物包括:瘦肉,肝脏、深色绿叶蔬菜等。

六、鸡蛋,花生以及坚果和过敏问题

如果你没有过敏,并且希望预防宝宝过敏,应该怎么做呢?很遗憾,目前还没有任何研究表明,你可以通过避免某些食物来预防宝宝过敏。但是,少吃某些特定的食物可以降低宝宝患湿疹的风险,例如鸡蛋、花生以及坚果。你可以咨询医生或儿科医师。

七、避免含糖饮料

母乳喂养的一个"副作用"是,它会使你比平时更渴。如果你是这种情况,请在每次哺乳时,喝一杯水。但无论你是多么渴,都不要饮用汽水或果汁饮料,因为它们除了提供能量,不包含任何营养。

八、避免酒精

对宝宝来说,即使母乳里有少量的酒精也是不安全的。最好是不要有任何酒精。但是如果你确实饮酒了,那么在奶水中的酒精被清除之前,请不要母乳喂养——至少需要等3个小时后才能喂奶。

九、注意易胀气食物

常见的容易引起胀气的食物包括:豆类、西兰花、卷心菜和芽甘蓝。腹胀、打嗝以及胀气都是正常的。但是,如果你的宝宝出现胀气或腹痛,需在几周内避免这些食物,并观察是否可以缓解症状。

十、巧克力和咖啡

巧克力和咖啡都含有咖啡因。即使是能量饮料和可乐中也同样含有咖啡因。如果你难以忍受不喝咖啡,那么最好限制每天饮用2到3杯的酿造咖啡。你也可以选择脱因咖啡。虽然脱因咖啡仍然含有少量的咖啡因,但是不足以影响母乳的供应。

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